Eine große Studie stellt die Zwei-Liter-Regel zum täglichen Wassertrinken infrage und verweist auf individuelle Unterschiede sowie Flüssigkeit aus der Nahrung.
Die vielzitierte Zwei-Liter-Regel zum täglichen Trinken wirkt zunehmend wie ein Mythos: Eine bislang umfangreiche Untersuchung deutet darauf hin, dass der pauschale Richtwert nicht für alle Menschen gleichermaßen passt.
Im Zentrum steht die Frage, wie viel Flüssigkeit der Körper tatsächlich braucht.. Die Empfehlung, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken, wird in der Studie als wissenschaftlich nicht gut abgesichert eingeordnet.. Studienautor Yosuke Yamada macht damit klar: Der Wert ist offenbar eher als Faustregel zu verstehen, nicht als allgemeingültige Zielmarke.
Das ist vor allem deshalb relevant, weil viele Menschen ihre Trinkziele ohne Rücksicht auf ihren Alltag danach ausrichten. Das kann dazu führen, dass der Körper entweder zu knapp versorgt wird oder dass unnötig große Mengen getrunken werden.
Zugleich zeigt die Untersuchung große Unterschiede beim Wasserbedarf.. Genannt werden etwa geschlechtsspezifische und altersabhängige Spannen: Frauen zwischen 20 und 40 Jahren sollen demnach im Schnitt etwa 3,3 Liter pro Tag umsetzen, Männer zwischen 20 und 35 Jahren sogar rund 4,2 Liter.. Bei sportlich aktiven Menschen kommt im Mittel zusätzlich etwa ein Liter hinzu.
Ein weiterer Punkt wird dabei oft übersehen: Ein Teil der Flüssigkeit stammt bereits aus Lebensmitteln.. Nach den Angaben aus der Studie deckt die Nahrung ungefähr die Hälfte des Bedarfs ab.. Vor diesem Hintergrund halten Experten für viele Menschen eher etwa 1,5 Liter reines Wasser täglich für realistischer als die verbreiteten zwei Liter.
Für den Alltag bedeutet das: Wer sich nur an einer Zahl orientiert, verfehlt möglicherweise den Kern. Der Bedarf hängt stärker von individuellen Faktoren ab als von einer festen Vorgabe.
Trotz der Kritik an der Zwei-Liter-Regel bleibt eine klare Botschaft bestehen: Ausreichend zu trinken ist wichtig.. In dem Bericht wird auf Ergebnisse verwiesen, wonach Menschen mit zu geringer Flüssigkeitsaufnahme ein um 20 Prozent höheres Risiko haben, vorzeitig zu sterben.. Damit wird deutlich, dass es nicht um „weniger trinken“ geht, sondern um „richtig einschätzen“.
Welche Menge sinnvoll ist, hängt demnach von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, körperliche Aktivität und auch die Umgebung. Gerade wer viel unterwegs ist, Sport treibt oder bei Hitze lebt, dürfte seinen Bedarf anders kalkulieren als Menschen mit ruhigem Tagesablauf.
Am Ende ist der praktische Nutzen dieser Diskussion, den Blick weg von starren Regeln hin zu einem echten Gefühl für den eigenen Bedarf zu lenken. Misryoum macht damit aufmerksam: Trinkempfehlungen sollten Orientierung geben, aber nicht ersetzen, was der Körper im Alltag signalisiert.