Oranje-Marokko om 03.00 uur houdt Nederland wakker

Nederlanders die – Met de aftrap van Nederland tegen Marokko om 03.00 uur schuift de hele dag voor veel gezinnen en nachtbrakers op. Van matrassen naar beneden tot wekkerplannen en adviezen van een slaapexpert: Nederland moet vandaag kiezen hoe het de wedstrijd denkt vol te houd

Om 03.00 uur begint de wedstrijd Nederland tegen Marokko. Niet in een gezellige laatavondsetting, maar midden in de nacht—en dus draait de vraag voor veel Nederlanders niet om in welke kroeg je zit, maar om hoe je de nacht überhaupt doorkomt.

Dat betekent dat sommige mensen alvast een plan hebben gemaakt om wakker te blijven. Een man zegt dat hij “gewoon een nacht door ga halen”. “Dat moet wel. Het is een heel spannende wedstrijd.” Hij verwacht dat Marokko met 3-2 wint. In dezelfde nachtbrede categorie vallen ook kinderen. Cris uit groep 7 vertelt: “Ik ga om 20.00 uur naar bed en word om 03.00 uur wakker gemaakt door mijn ouders.” Hij is heel erg voor Nederland en hoopt dat Oranje dit keer het WK wint. Klasgenoot Ilyes gaat ook kijken. maar kiest voor live voetbal: “Het WK is maar één keer in de vier jaar en ik heb geen zin om een samenvatting te kijken.”.

In Hengelo denkt een kroegbaas aan een volle nacht. Hij verwacht duizend bezoekers voor de wedstrijd. Bij sommigen thuis wordt het letterlijk klaar gemaakt voor de nacht. In het huis van de 40-jarige Linda Bos zijn de matrassen voor de wedstrijd van Oranje naar beneden gehaald. Ze kijkt het WK voetbal samen met haar man en kinderen van 9, 11 en 13. “Het is een mooie herinnering voor ons als gezin. Later kun je op deze wedstrijd terugblikken en zeggen dat je in de woonkamer ging kamperen.”.

Bos heeft de komende uren al ingepast in een ritme van wekker en herstelslaap. “Het is het plan om voor elke wedstrijd van vanavond de wekker te zetten en powernaps tussendoor te doen. ” zegt ze. Het voordeel van zo’n systeem. legt ze uit. is dat de nacht niet helemaal aan één persoon hangt: “Als de een wakker is en de ander niet. hoor je het wel als er gescoord wordt.”.

Ook in Bos’ gezin zit sport in de genen. “Mijn man en ik komen allebei uit een voetbalfamilie en onze drie kinderen zijn fanatieke hockeyers. Als gezin zijn we heel fanatiek met voetbal. De jongste van 9 kent wereldwijd heel veel spelers.”

Maar er zit een prijs aan de nacht. “Gewoon naar school” is voor veel kinderen gewoon het script van morgenochtend. Linda Bos vertelt dat ze de wedstrijd Nederland–Tunesië ook live keken. maar toen op de bank—met het voordeel dat de scholen die vrijdag dicht waren vanwege de hitte. “Dat gaat deze keer niet,” zegt ze. “De kinderen van Linda moeten morgenochtend gewoon in de klas zitten.” Ze noemt het “wel pittig”. maar zegt ook: “Het is bijna vakantie.”.

Thuis wordt bovendien rekening gehouden met de sfeer. “Oranje tompouces worden vannacht niet gegeten bij Linda,” zegt ze. “Ik denk dat het vooral ijsjes worden, want het is nog steeds warm in huis.”

Is het erg om een nacht door te halen?. Neuroloog en somnoloog Iris Knottnerus van het Medisch Spectrum Twente spreekt zich uit over de praktische risico’s. “Het kan voor een keer niet zoveel kwaad,” zegt ze. Tegelijk adviseert ze mensen die wakker blijven om hun alcoholgebruik te beperken. “Je slaapt lekker in op alcohol. maar voor je slaapkwaliteit is het niet goed.” Ook koffie en thee en sigaretten kunnen volgens Knottnerus beter achterwege blijven.

En als mensen toch willen kiezen voor een beter compromis. is haar voorkeur duidelijk: “Mijn advies is om in plaats van door te halen. wel wat slaap te proberen te pakken.” Ze schetst een schema: “Mijn advies is om om 21.00 uur naar bed te gaan en een paar uur slaap te pakken en 02.30 uur de wekker zetten.” Na de wedstrijd zouden mensen volgens haar “hopelijk nog een of twee uur” kunnen slapen.

Knottnerus noemt het effect van dat evenwicht. “Met vier of vijf uur aan diepe slaap vooraf en een of twee uur na afloop van de wedstrijd. kom je volgens mij de dag morgen best aardig door.” Ze voegt eraan toe dat het slapen de volgende nacht waarschijnlijk helpt: “Dinsdagnacht slaap je dan wel een beetje bij.” Toch benadrukt ze dat het beste scenario eigenlijk simpel is: “Al is het volgens de slaapexpert eigenlijk het beste om gewoon naar bed te gaan en morgen overdag de wedstrijd terug te kijken. Maar dat is natuurlijk niet zo leuk.”.

Sommigen maken dat ongemak om precies 03.00 uur zo goed mogelijk werkbaar. Bas Velzel, 26, kijkt de wedstrijd ook op dat “onchristelijke tijdstip”, maar probeert zijn lichaam vooraf te overtuigen. “Hij is vanochtend expres vroeg opgestaan in de hoop dat hij moe genoeg is om vanavond vroeg in slaap te vallen. ” vertelt hij. Hij had de wekker om 05.30 uur gezet. Na zijn werk ging hij naar de sportschool om zich helemaal “af te matten”. Ook neemt hij nog melatonine in. Zijn wekker gaat vannacht om 02.45 uur. Daarna gaat hij naar familie in de buurt. “De voorbeschouwing laat ik aan mij voorbijgaan.”.

Velzel voorspelde eerder 2-1 voor Nederland, maar zegt dat hij in de loop van de dag is gaan twijfelen. “Het zou wat zijn dat je midden in de nacht wakker wordt om een verlieswedstrijd te kijken,” zegt hij. “Maar we houden hoop. Ik ga voor een overwinning voor Nederland.”

Ook Niek van Kuilenburg. 26. kiest voor een aanpak met de kroeg als vertrekpunt—maar niet zonder oog voor de volgende ochtend. Hij rijdt waarschijnlijk meteen door naar zijn werk na afloop. “Vanwege het onorthodoxe tijdstip gaan we netjes op tijd naar bed en zetten we de wekker om 02.30 uur,” zegt hij. Hij verwacht dat slaaptekort niet het probleem wordt. “We gaan op tijd naar bed. Voor een nacht is dit prima te doen en het is fijn dat ik eerder op werk kan beginnen.” Hij laat alcohol buiten beeld: “Alcohol is vannacht niet aan de orde. We drinken netjes water en een frisje, want we moeten morgen allemaal weer werken.”.

En in de kroeg denkt hij vooral aan het spel. “Ik denk dat het een spannende wedstrijd wordt. Ik heb 2-1 voor Nederland voorspeld, maar ik hoop dat het een makkelijke 3-0 wordt.”

Nederland Marokko WK 03.00 uur nacht doorhalen wekker slaapexpert Iris Knottnerus Medisch Spectrum Twente Hingelo Linda Bos Cris Ilyes