1 həftəlik qidalanma nümunəsi, su və piyada gəzintisi ilə yüngülləşmə hədəflənir. Nəticə insandan-insana dəyişir.
Çox adam 1 həftədə dəyişimi görmək istəyir, amma düzgün yanaşma olmadan bu gözlənti tez məyus edə bilər.
Misryoum yazır ki, son dövrlərdə artıq çəki ilə mübarizə aparanların diqqətini 1 həftəlik qidalanma proqramları çəkir. Dietoloqlar hesab edir ki, qısa müddətli, amma səliqəli qidalanma rejimi bədəndə yüngülləşməni hiss etdirməklə yanaşı, çəkidə də azalma yarada bilər.
Bu tip proqramların cəlbedici tərəfi təkcə “sürət” deyil, həm də gündəlik menyunun sadə və izlənilməsi asan olmasıdır.
Proqramın nüvəsində səhər yeməyi üçün qaynadılmış yumurta, tam buğda çörəyi və təzə tərəvəz dayanır. Ara yeməklərdə isə meyvə və ya badam kimi seçimlər təklif edilir. Nahar hissəsində toyuq və ya balıq kimi zülallarla yanaşı salat və az miqdarda karbohidratlar qeyd olunur.
Axşam yeməyi isə daha yüngül tutulur: tərəvəz şorbası və ya salat kimi variantlar tövsiyə olunur. Burada əsas məqam həddən artıq yüklənməməkdir, çünki 1 həftəlik planın məntiqi bədəni “sabit” ritmə salmaqdır.
İnsanın özünü daha yüngül hiss etməsi çox vaxt qidanın miqdarından və gündəlik rejimdən asılı olur, ona görə də qaydalar “nə yeyirəm” qədər “necə yeyirəm” sualını da əhatə edir.
Misryoum-un mövzunu işıqlandırarkən qeyd etdiyi kimi, fiziki aktivlik və su qəbulu bu yanaşmanın ayrılmaz hissəsidir.. Mütəxəssislər gündə ən az 2 litr su içməyi, həmçinin 30-40 dəqiqəlik piyada gəzintini vacib sayırlar.. Eyni zamanda şirniyyat, qazlı içkilər və fast-food məhsullarından uzaq durmaq planın nəticəsinə təsir edən faktorlardan kimi təqdim olunur.
1 həftədə neçə kilo arıqlamaq mümkündür? Qidalanma mütəxəssislərinin fikrincə, bu cür pəhrizlə orta hesabla 1-3 kiloqram arıqlama real ola bilər. Bəzi hallarda bədəndən artıq suyun çıxması səbəbilə rəqəmin 4 kiloqrama qədər dəyişə bildiyi də vurğulanır.
Burada ən vacib məqam odur ki, bu nəticələr insandan-insana dəyişir və sürətli düşüş bəzən uzunmüddətli davranış dəyişikliyi demək olmur.
Misryoum həkimlərin xəbərdarlığını da nəzərə çatdırır: sürətlə arıqlamaq hər zaman davamlı effekt verməyə bilər. Sağlam qidalanma ilə birlikdə rejimi uzun müddətə uyğunlaşdırmaq adətən daha effektiv sayılır. Yəni məqsəd təkcə 7 gün nəticə görmək deyil, o nəticəni qorumağın yolunu formalaşdırmaqdır.
Nəticə nə olursa olsun, insanın öz bədənini dinləməsi və planı aşmadan davamlı addımlar atması bu prosesi daha təhlükəsiz edir.