مع انخفاض درجات الحرارة وزيادة انتشار الفيروسات التنفسية خلال فصل الشتاء، يتزايد لجوء الكثيرين إلى البحث عن سبل فعالة لتقوية المناعة وتقليل احتمالات الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، سيما مع تكرار موجات العدوى الموسمية. وعلى الرغم من غياب طعام أو مشروب سحري قادر بمفرده على منع الأمراض، فإن انتهاج نمط حياة صحي يسهم بصورة مباشرة في تمكين الجهاز المناعي من أداء وظائفه بكفاءة عالية، ويعزز قدرة الجسم على التصدي لمختلف مسببات العدوى.
تتأثر صحة الجهاز المناعي بعدة محددات أساسية تشمل جودة التغذية، وأنماط النوم، ومعدلات النشاط البدني، والامتناع عن التدخين، فضلاً عن الحرص على تلقي التطعيمات الموصى بها. وتعمل هذه العادات الصحية المتكاملة جنباً إلى جنب مع اللقاحات لتوفير درع حماية قوية ضد الأمراض التنفسية ومضاعفاتها المحتملة.
ولتحقيق هذه الوقاية، يبرز الغذاء المتوازن كركيزة أساسية؛ إذ يحتاج الجهاز المناعي إلى تنوع واسع من العناصر الغذائية لتعمل خلاياه بصورة طبيعية. ويتأتى ذلك عبر تناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي، وإدراج مصادر البروتين المتنوعة مثل البيض والأسماك والدجاج والبقوليات، إلى جانب الحبوب الكاملة والمكسرات والدهون الصحية. توفر هذه الأغذية مغذيات دقيقة حيوية تشمل فيتامين C وفيتامين D والزنك والحديد والسيلينيوم التي تسهم بفعالية في دعم وظائف المناعة، مع ضرورة استمدادها من طعام متنوع بدلاً من الاعتماد الأحادي على صنف بعينه.
ولا يقل النوم كفايةً أهميةً عن الغذاء، فهو لا يقتصر على مجرد تبديد الإرهاق، بل يؤدي دوراً تنظيمياً في الاستجابة المناعية ويساعد الجسم على التعافي واستعادة كفاءة وظائفه الحيوية. وفي هذا السياق، يوصى بأن يحصل البالغون على سبع ساعات من النوم على الأقل يومياً، مع الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
إلى جانب ذلك، يسهم النشاط البدني المنتظم في الارتقاء بالصحة العامة ودعم الوظائف المناعية، فضلاً عن تحسين جودة النوم والحد من مستويات التوتر. وتُظهر الإرشادات الصحية أهمية ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعياً، والتي يمكن جدولتها عبر المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الأنشطة الملائمة للحالة الصحية الفردية.
وفي السياق ذاته، يمثل الانتظام في شرب السوائل، ولا سيما المياه، عاملاً حيوياً للحفاظ على الوظائف الطبيعية للجسم، بما في ذلك ترطيب الأغشية المخاطية للجهاز التنفسي التي تمثل خط دفاع طبيعي أول ضد الميكروبات. ونظراً لتفاوت الاحتياجات اليومية بحسب العمر والنشاط ودرجة الحرارة، ينبغي الحرص على تناول الماء بانتظام طوال اليوم.
في المقابل، يشكل التدخين بشقيه التقليدي والإلكتروني خطراً جسيماً على صحة الرئتين وآليات الدفاع التنفسية، مما يرفع احتمالات الإصابة بالعدوى ومضاعفاتها نتيجة الأضرار البالغة التي تلحق بأنسجة الجهاز التنفسي ودفاعاته الطبيعية، وهو ما يجعل خطوة الإقلاع والابتعاد عن بيئة الدخان ضرورة حتمية لحماية الصحة العامة.
وعلى صعيد الوقاية المخصصة، تسهم التطعيمات في تدريب الجهاز المناعي على التعرف بدقة على مسببات أمراض معينة ومجابهتها، ولهذا يمثل الالتزام باللقاحات الموصى بها، وعلي رأسها لقاح الأنفلونزا الموسمية، وسيلة نجاعة للحد من مخاطر الإصابة الحادة ومضاعفاتها، إذ توفر اللقاحات حماية نوعية لا تمنحها العادات الصحية وحدها.
وتتكامل هذه التدابير مع ممارسات النظافة الشخصية والبيئية، مثل غسل اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن عشرين ثانية لتقليل فرص انتقال العدوى عبر الأيدي والأسطح الملوثة، فضلاً عن تهوية الغرف والأماكن المغلقة بانتظام، وتفادي الاختلاط اللصيق بالمصابين، وارتداء الكمامات في التجمعات المزدحمة أو عند الحاجة، خصوصاً للفئات الأكثر عرضة للمضاعفات.
وفيما يتعلق بالمكملات الغذائية، يحذر الخبراء من اللجوء العشوائي لجرعات مرتفعة من الفيتامينات والمعادن اعتقاداً بقدرتها الفورية على منع البرد، إذ لا تدعم الأدلة العلمية وجود حماية مضمونة من المكملات العشوائية، بل قد يتسبب الإفراط فيها بأضرار صحية، مما يحصر استخدامها في حالات النقص المثبت طبياً وبعد استشارة المختصين.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك فئات مجتمعية تحتاج إلى عناية وقائية مضاعفة خلال فصل الشتاء، وتشمل كبار السن، والأطفال الصغار، وأصحاب الأمراض المزمنة، ومن يعانون من نقص المناعة أو الخضوع لعلاجات مثبطة لها، حيث تتأكد بحقهم أهمية الالتزام بالتطعيمات والمسارعة لطلب المشورة الطبية عند ظهور أي أعراض حادة أو تدهور صحي.
