خاضت الصحفية والعداءة سيندي كوزما تجربة شخصية مميزة تمثلت في الابتعاد التام عن الهاتف المحمول خلال ساعات المساء، وذلك بعد أن لاحظت أن عادة تفقد الإشعارات باتت تلاحقها باستمرار حتى خلال محاولاتها قراءة كتاب. وأسفرت هذه الخطوة عن رصد تغيرات إيجابية ملحوظة في نمط حياتها اليومية وجودة راحتها الليلية.
بدأت كوزما بتطبيق هذه الخطوة يوميا عبر وضع هاتفها في غرفة المعيشة في توقيت مبكر ما بين التاسعة والتاسعة والنصف مساء، وتركه موصولا بالشاحن حتى الصباح، متفرغة بذلك لإنجاز مهامها المسائية والاستعداد للنوم بمعزل عن الشاشات المضيئة. ورغم شعورها الأولي بعدم الارتياح نتيجة الانفصال المفاجئ عن العالم الرقمي، فإنها رصدت تحسنا سريعا في جودة نومها تمثل في القدرة على الغفو بسهولة أكبر والنوم طوال الليل دون استيقاظ متكرر.
وامتدت التأثيرات الإيجابية للتجربة لتشمل الساعات الأولى من اليوم التالي. وأوضحت كوزما أن غياب الهاتف عن جوارها عند الاستيقاظ ساعدها على بدء يومها بطريقة أكثر هدوءا وتنظيما، إذ تخلست من الحاجة الملحة لمتابعة الرسائل والإشعارات بمجرد فتح عينيها. وأصبح بإمكانها النهوض من السرير والاستحمام وتنظيف أسنانها قبل الشروع في التعامل مع البريد الإلكتروني دون تشتت، مما انعكس بصورة مباشرة على خفض مستويات القلق وزيادة القدرة على التركيز وإنجاز المهام.
من جانبها، قدمت أخصائية علم النفس الدكتورة ناتالي داوتوفيتش تفسيرا علميا لنجاح مثل هذه التجربة، مشيرة إلى أن الابتعاد عن الهواتف ليلا يسهم في تحسين جودة الراحة من خلال تقليل العوامل التي تحفز الدماغ وتبقيه في حالة يقظة. وأوضحت أن المحتوى الرقمي المتنوع يؤدي إلى فرط التحفيز الذهني، مما يصعب عملية الاسترخاء.
وأضافت داوتوفيتش أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية يتدخل سلبا في عمل الساعة البيولوجية للجسم ويخل بالتوازن الطبيعي المسؤول عن تنظيم دورتي النوم والاستيقاظ. كما أن التنبيهات والإشعارات المتكررة تقطع فترات الراحة وتدفع المستخدمين لتفقد أجهزتهم باستمرار رغم استعدادهم الفعلي للخلود إلى النوم.
