تتعدد وضعيات النوم التي يفضلها البشر خلال الليل، وغالباً ما يغير الإنسان وضعيته عدة مرات أثناء النوم. وفي هذا السياق، تؤكد الدكتورة آلي هير، استشارية النوم والحائزة على لقب أفضل طبيبة نوم، أنه لا توجد وضعية نوم مثالية واحدة مطلقة، إلا أن الأدلة تشير بوضوح إلى تأثير طريقة النوم على الصحة العامة للإنسان.
يُعدّ النوم على الجانب الوضعية الأكثر شيوعاً بين الناس، حيث يشكل نحو ثلاثة أرباع وقت النوم، ويعتبره الأطباء الوضع الأقل ارتباطاً بالمشاكل الصحية. ويوضح الخبراء أن هذه الوضعية تساعد في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحاً وإبقاء العمود الفقري في وضع محايد، مما يسهم بفعالية في تخفيف آلام الرقبة والظهر. كما يُنصح بالحفاظ على هذه الوضعية خلال المراحل المتأخرة من الحمل، وتحديداً بدءاً من الأسبوع الثامن والعشرين.
وتشير أبحاث حديثة إلى فائدة إضافية للنوم على الجانب تتعلق بصحة الدماغ؛ إذ يعمل نظام إزالة الفضلات في الدماغ، الذي يتولى تنظيف البروتينات المرتبطة بمرض الزهايمر خلال مرحلة النوم العميق، بكفاءة أكبر عند اتخاذ هذه الوضعية.
في المقابل، يحمل النوم على الظهر انعكاسات صحية أخرى، إذ يوضح المتخصصون أنه الأكثر احتمالاً للتسبب في الشخير وتفاقم حالات انقطاع النفس الانسدادي النومي. وتعمل الجاذبية في هذه الحالة على دفع اللسان إلى الخلف، مما يؤدي إلى تضييق مجرى الهواء. وتشير البيانات إلى أن ما يصل إلى نصف المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي يتعرضون لفترات توقف في التنفس تزيد بمقدار الضعف على الأقل عند النوم على الظهر مقارنة بالنوم على الجانب، وهي حالة تُعرف بانقطاع النفس النومي الوضعي، إضافة إلى احتمالية تفاقم حرقة المعدة وارتجاع المريء ليلاً.
وعلى الرغم من عيوبه التنفسية، يتميز النوم على الظهر بقدرته على توزيع الوزن بالتساوي على العمود الفقري، ويمكن الاستفادة منه بتخفيف آلام أسفل الظهر لدى البعض من خلال وضع وسادة تحت الركبتين.
أما النوم على البطن، فيُعد الوضع الأقل شيوعاً والأقل توصية من قبل الأطباء، نظراً لأنه يجبر الإنسان على إبقاء رأسه ملتفتاً إلى جانب واحد لفترات طويلة، مما يسبب إجهاداً ملحوظاً للرقبة.
ويؤكد المختصون أن اختيار المرتبة والوسادة الداعمتين اللتين تحافظان على استقامة الرأس والرقبة والعمود الفقري يظل عنصراً أساسياً للاستيقاظ دون آلام، بغض النظر عن الوضعية المفضلة. وفي حال ملاحظة التقلب المستمر، أو الشخير العالي، أو انقطاع التنفس أثناء النوم، يُنصح باستشارة الطبيب المختص، مع التذكير بأن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد وعلاج أي اضطراب كامن يظل أشد أهمية من وضعية النوم ذاتها.
