أظهرت دراسة علمية حديثة أن الخلود إلى النوم في وقت مبكر يرتبط بمعدلات فقدان أكبر للوزن بين البالغين الذين يعانون من مقدمات مرض السكري. وأجرى الباحثون تحليلاً لبيانات مستمدة من تجربة عشوائية أشرفت عليها كلية روري مايرز للتمريض بجامعة نيويورك، حيث خلصوا إلى أن كل ساعة يتقدم فيها موعد نوم المشاركين ترتبط بخسارة نحو 1.3 رطل، ما يعادل نحو 0.59 كيلوجرام من الوزن على مدى ثمانية أسابيع، مع الإشارة إلى أن هذه الارتباطات لا تؤكد بالضرورة وجود علاقة سببية مباشرة.
وفي هذا السياق، أوضحت سوزان كول مالون، الأستاذة المساعدة في كلية التمريض والمؤلفة الرئيسية للدراسة، أن وقت النوم، وليس فقط إجمالي ساعات النوم، يعد عاملاً جوهرياً غالباً ما يتم تجاهله فيما يتعلق بمسائل فقدان الوزن والصحة الأيضية بشكل عام.
وشملت الدراسة التي نشرت في مجلة «أبحاث التمريض» تقييم 196 بالغاً جرى تشخيص إصابتهم بمقدمات السكر، ممن كانوا ينتظمون في النوم لمدة تقل عن 6.5 ساعات ليلاً. وجرى تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، تلقت الأولى دورة تثقيفية لمدة ثمانية أسابيع تركزت على نمط الحياة وشملت جوانب تتعلق بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية وطرق التعامل مع التوتر، بينما تلقت المجموعة الثانية التدريب ذاته مضافاً إليه تدريباً سلوكياً استهدف دفعهم للذهاب إلى الفراش مبكراً عبر مراحل تدريجية.
ولمراقبة البيانات بدقة، استخدم الباحثون أجهزة استشعار وسجلات منتظمة للنوم وأجهزة مراقبة يتم ارتداؤها على المعصم لتتبع مستويات السكر في الدم وأنماط النوم والنشاط البدني للمشاركين طوال فترة التجربة.
وعلى صعيد النتائج، لم ترصد التجربة تحسناً ملحوظاً في مستويات السكر في الدم لدى أي من المجموعتين. وعلى الرغم من أن المجموعتين فقدتا وزناً خلال فترة الدراسة، فإن المجموعة التي تلقت تدريباً إضافياً على النوم لم تسجل وزناً مفقوداً يفوق بصورة جذرية ما حققته المجموعة التي اكتفت بالتثقيف العام حول نمط الحياة.
في المقابل، أفاد المشاركون في مجموعة تدريب النوم بتحسن ملحوظ في جودة النوم وانخفاض في معدلات النعاس خلال ساعات النهار، إلى جانب نجاحهم التدريجي في تقديم مواعيد نومهم ليلاً. وأظهر تحليل منفصل شمل بيانات المجموعتين أن الأفراد الذين نجحوا في تغيير مواعيد نومهم نحو وقت أبكر كانت لديهم احتمالات أكبر لفقدان الوزن.
وأرجع الباحثون هذه الظاهرة جزئياً إلى دور الساعة البيولوجية للجسم، مشيرين إلى أن السهر لوقت متأخر قد يرفع من مستوى التعرض للضوء الاصطناعي، وهو ما قد يحفز استجابة الجسم للتوتر ويؤثر سلباً على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشعور بالجوع. كما يتزامن السهر مع أوقات تنخفض فيها حساسية الأنسولين لدى الإنسان إلى أدنى مستوياتها.
وعلى العكس من ذلك، يسهم النوم مبكراً في الحد من عادة تناول وجبات الطعام في وقت متأخر من الليل، فضلاً عن تحسين توافق أوقات تناول الطعام مع نافذة التمثيل الغذائي المثلى للجسم.
