قلة النوم فى رمضان.. كيف تؤثر على دماغك وتزيد خطر الخرف
مع دخولنا شهر رمضان، يكثر السهر لأسباب مختلفة، من السحور إلى متابعة المسلسلات أو النشاطات الاجتماعية، لكن دراسات حديثة تحذر من قلة النوم يمكن أن تقلل قدرة الدماغ على التخلص من السموم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف مع مرور الوقت، حسبما نشر موقع people.
علاج قلة النوم في رمضان
ماذا اكتشف العلماء عن تأثير النوم على الدماغ؟
نشرت دراسة فى مجلة Alzheimer’s & Dementia نتائج تحليل صور الرنين المغناطيسى لـ40،000 بالغ من المشاركين فى مشروع UK Biobank، وركزت على الجهاز الغليفى الدماغى (Glymphatic System).
فى الدماغ السليم، يُنتَج السائل الدماغى الشوكى (CSF) ويتدفق عبر هذا الجهاز، ليجمع النفايات والسموم ويخرجها من الدماغ أثناء النوم.
وجد الباحثون فى جامعة Cambridge University أن نقص النوم يؤثر سلبا على كفاءة هذا الجهاز، النوم المنتظم والجيد أمر حيوى، لأنه وقت تنظيف الدماغ من السموم، وأى اضطراب قد يزيد لاحقا من خطر الإصابة بالخرف.
الخرف: ما هو ولماذا يجب الحذر
الخرف مصطلح شامل يشير إلى ضعف القدرة على التذكر أو التفكير أو اتخاذ القرارات، بما يعيق الأنشطة اليومية، بحسب مركز CDC الأمريكى.
والأكثر شيوعا هو مرض ألزهايمر، الذى يرتبط مباشرة بتراكم بروتينات ضارة فى الدماغ، مثل أميلويد و تاو.
العلاقة بين قلة النوم ومرض ألزهايمر
قال الباحث Hui Hong: “نعلم بالفعل أن أمراض الأوعية الدموية الصغيرة فى الدماغ تسرع من أمراض مثل ألزهايمر، والآن أصبح لدينا تفسير محتمل لذلك، اضطراب الجهاز الغليفى يقلل قدرتنا على تنظيف الدماغ من البروتينات المسببة للمرض.”
عامل آخر: ضغط الدم
الدراسة ربطت أيضا ضعف وظيفة الجهاز الغليفى بارتفاع ضغط الدم، قال البروفيسور Hugh Markus:” ربع خطر الإصابة بالخرف يمكن تفسيره بعوامل شائعة مثل ارتفاع ضغط الدم والتدخين، إذا أثرت هذه العوامل على الجهاز الغليفى، يمكننا التدخل: علاج ضغط الدم أو الإقلاع عن التدخين طريقة عملية لتحسين وظيفة الدماغ.”
نصائح رمضانية للحفاظ على دماغك
1-حاول تنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان، حتى مع التزام السحور والإفطار.
2-تجنب السهر الطويل بعد الإفطار لمتابعة الشاشات أو النشاطات الاجتماعية المكثفة.
3-اهتم بالضغط الدموى ومستوى النشاط البدنى خلال اليوم، فهما يؤثران على صحة دماغك.
4-حافظ على روتين ثابت للنوم بعد التراويح، لتعطى دماغك فرصة للتخلص من السموم أثناء النوم.
فرمضان فرصة لتعديل عادات النوم وتحسين صحة الدماغ، تنظيم النوم ليلا، حتى لو اقتضى ضبط السحور والإفطار، يمكن أن يقلل من خطر الخرف مستقبلا ويجعل رمضان أكثر صحة ووعيا.
