يعد داء السكري من الأمراض المزمنة التي ترتبط ارتباطا وثيقا بنمط الحياة اليومي، وتحديدا العادات الغذائية ومستوى النشاط البدني وجودة النوم. وفي حين تفرض العادات المعصرية تحديات صحية مستمرة، فإن إجراء تغييرات بسيطة في الروتين اليومي قد يسهم بشكل ملحوظ في تقليل خطر الإصابة بالمرض، لا سيما النوع الثاني الأكثر انتشارا.
توضح خبيرة الغدد الصماء أن طبيعة الحياة اليومية تدفع كثيرا من الأفراد إلى الجلوس لفترات طويلة مع تراجع مستويات الحركة والنشاط البدني، وهو ما يرفع احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة. كما يسهم الإفراط في تناول السكريات المضافة والمشروبات المحلاة والأطعمة المصنعة، كاللحوم المعالجة والوجبات السريعة، في زيادة مخاطر الإصابة بالسكري.
ولمواجهة هذه المخاطر، حددت الخبيرة خمس عادات يومية أساسية تسهم في الوقاية وتنظيم مستويات السكر في الدم. تتمثل العادة الأولى في الانتظام بممارسة الرياضة وتقليل ساعات الجلوس الطويلة، إذ يساعد النشاط البدني على تحسين استجابة الجسم للأنسولين، سواء عبر المشي اليومي أو التمارين المناسبة.
وتأتي العادة الثانية مرتبطة بجودة النوم، حيث يوصى بالحصول على ما يتراوح بين سبع وثماني ساعات من النوم ليلا، نظرا لدور النوم في تنظيم العمليات الهرمونية والتمثيل الغذائي، بينما يحذر المختصون من أن الحرمان المستمر من الراحة يرفع احتمالات الإصابة بالمرض.
وفي السياق الغذائي، تبرز العادة الثالثة في الحد من استهلاك السكر المضاف والمشروبات المحلاة والوجبات الجاهزة واللحوم المصنعة، بينما تركز العادة الرابعة على ضرورة إدراج الألياف الغذائية في النظام اليومي، وخاصة الموجودة في الحبوب الكاملة لما لها من دور حيوي في دعم الجهاز الهضمي وتنظيم السكر.
أما العادة الخامسة فتتمثل في تحقيق تنوع غذائي شامل يضمن حصول الجسم على العناصر الأساسية، إلى جانب الحفاظ على وزن صحي وفقدان الزائد منه، الأمر الذي تحسن المؤشرات الأيضية لدى المعرضين للإصابة.
إلى ذلك، أشارت أخصائية الغدد الصماء إلى أن اتباع نمط حياة صحي لا يقتصر دوره على الوقاية فحسب، بل قد يسهم أيضا في تحقيق هدأة السكري من النوع الثاني لدى بعض المصابين. وتعني الهدأة عودة مستويات السكر في الدم إلى المعدلات الطبيعية دون أدوية لفترات طويلة، وإن كانت لا تمثل شفاء نهائيا.
وأكدت أن فقدان نسبة ملحوظة من الوزن عبر تغيير النظام الغذائي أو جراحات السمنة يترك أثرا إيجابيا واضحا، مع تزايد الاهتمام العلمي بدور البكتيريا المعوية والألياف في تعزيز الصحة الأيضية، مشددة على أهمية المتابعة الطبية والفحوصات الدورية لمن لديهم عوامل خطر.
