أطباء يحذرون: هذه العادات اليومية قد تُصيبك بأمراض القلب بنسبة 50% | المنوعات
أمراض القلب من أبرز أسباب الوفاة عالميًا، وغالبًا ما يساهم نمط الحياة غير الصحي في زيادة خطر الإصابة بها، ومع اقتراب شهر التوعية بأمراض القلب، يحذر خبراء الصحة من أن العديد من الأشخاص قد يضرون قلوبهم دون وعي، من خلال سلوكيات يومية خاطئة تؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
وتشير الدراسات إلى أن عوامل مثل قلة النشاط البدني، والتوتر المزمن، وقلة النوم، وانخفاض التعرض لأشعة الشمس، والعزلة الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الكوليسترول، واضطرابات القلب على المدى الطويل، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة اندبندنت البريطانية.
وفي السطور التالية، نسلط الضوء على أبرز خمس عادات شائعة تضر بصحة القلب، وفقًا لآراء الأطباء والمتخصصين، مع تقديم نصائح عملية للوقاية من آثارها السلبية وتعزيز صحة القلب.
1. قلة النشاط البدني
تشير الأبحاث إلى أن نمط الحياة المستقر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50%، حيث يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وهي عوامل رئيسية في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وينصح أطباء القلب بضرورة ممارسة النشاط البدني بانتظام، حتى لو كان ذلك من خلال خطوات بسيطة مثل:
- المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا
- ممارسة أنشطة ممتعة مثل الرقص، السباحة، أو ركوب الدراجة
- تجنب الجلوس لفترات طويلة، والتحرك كل ساعة على الأقل
كما يؤكد الخبراء أن ممارسة أي نوع من التمارين الهوائية يساعد في تحسين كفاءة القلب وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.
2. التوتر المزمن
الإجهاد النفسي المستمر، سواء كان بسبب الضغوط المهنية، أو المشاكل الأسرية، أو القلق المستمر، له تأثير مباشر على صحة القلب، فقد يؤدي التوتر إلى:
- زيادة معدل ضربات القلب ورفع ضغط الدم
- تحفيز الجسم على إفراز الكورتيزول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
- تعزيز العادات غير الصحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين
ولتقليل تأثير التوتر على القلب، ينصح الأطباء باتباع استراتيجيات فعالة مثل:
- ممارسة تمارين التأمل واليوغا لتخفيف الضغط العصبي.
- الحرص على النوم الكافي للحد من الإجهاد البدني والعقلي.
- القيام بأنشطة ترفيهية مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
3. عدم إعطاء الأولوية للنوم
قلة النوم أو اضطراباته تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب، حيث تؤدي إلى:
- ارتفاع ضغط الدم نتيجة نقص فترات الراحة الكافية للجسم
- زيادة خطر السمنة بسبب اضطراب هرمونات الجوع والشبع
- ارتفاع معدل الالتهابات في الجسم مما يضعف وظائف القلب
ولتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء باتباع هذه الخطوات:
- الحفاظ على مواعيد نوم ثابتة حتى في أيام العطلات
- تجنب الكافيين والمنبهات قبل النوم بعدة ساعات
- تقليل التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قبل النوم
كما يوصى بممارسة أنشطة مهدئة مثل القراءة، أو الاستحمام بماء دافئ قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء.
4. عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس
يؤكد الخبراء أن نقص فيتامين د الناتج عن قلة التعرض لأشعة الشمس قد يكون أحد العوامل المساهمة في ارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وللحصول على الفوائد الصحية لأشعة الشمس، يُنصح بـ:
- الخروج في الهواء الطلق لمدة 15-30 دقيقة يوميًا
- ممارسة المشي صباحًا أو خلال استراحات العمل
- تناول مكملات فيتامين د في حالة النقص الحاد
وهذا الأمر مهم بشكل خاص خلال فصل الشتاء، حيث يكون التعرض الطبيعي للشمس أقل.
5. العزلة الاجتماعية
تشير الدراسات إلى أن الوحدة والعزلة الاجتماعية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 29%، حيث تؤدي إلى:
- ارتفاع مستويات التوتر والقلق
- زيادة ضغط الدم نتيجة نقص الدعم الاجتماعي
- انخفاض النشاط البدني لدى الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم
ولتحسين الصحة الاجتماعية، ينصح الخبراء بـ:
- التواصل المنتظم مع الأصدقاء والعائلة سواء عبر الهاتف أو اللقاءات المباشرة
الانضمام إلى أنشطة جماعية مثل النوادي الرياضية أو الثقافية - المشاركة في الأعمال التطوعية لتعزيز الروابط الاجتماعية
وفي النهاية صحة القلب لا تتعلق فقط بالعوامل الوراثية أو العمر، بل تتأثر بشكل كبير بنمط الحياة والعادات اليومية، ويمكن للوقاية المبكرة وإجراء تغييرات بسيطة أن تساعد في تقليل مخاطر أمراض القلب والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
لذلك، احرص على ممارسة النشاط البدني، تقليل التوتر، الحصول على قسط كافٍ من النوم، التعرض لأشعة الشمس، وتعزيز التواصل الاجتماعي لضمان قلب صحي وحياة أفضل.
