نوم العوافي بيبدأ من سفرتك.. 8 أطعمة ومشروبات تسبب الأرق
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جودة نومنا، وكل شيء تقريبًا نفعله خلال اليوم نحصد نتائجه على السرير ليلاً. ويؤثر الطعام بشكل خاص على النوم، فهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تؤثر على جودة ومدة نومك، ونستعرض أبرز هذه الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسبب لك الأرق وفقًا لموقع “verywellhealth”.
الحلويات والسكريات
مثل الكعك والبسكويت، تحتوي على مستويات مرتفعة من الدهون والسكر، مما قد يزيد من مستويات الأنسولين ويؤدي إلى تقلبات سريعة في سكر الدم، ما يؤثر سلبًا على جودة النوم، ويمكن أن يسهم أيضًا في ارتداد الحمض.
الخبز الأبيض
من الحبوب المكررة ذات مؤشر جلايسيمي عالٍ، مما يسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم بشكل سريع، وقد يترافق ذلك مع اضطراب النوم. يُفضل اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.
الحلويات والمعجنات
تحتوي هذه على نسب عالية من السكريات والدهون المشبعة، التي ربطتها الأبحاث بنوم مضطرب وأقل عمقًا. قد تتسبب الدهون والسكريات في جعل النوم خفيفًا مع زيادة احتمالات الاستيقاظ المتكرر.
الأطعمة المحفوظة
مثل المأكولات المحفوظة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وقد تؤدي إلى زيادة ضغط الدم، مما يؤثر على جودة النوم. بعض هذه الأطعمة تحتوي على أحماض أمينية يمكن أن تنشط الدماغ وتؤدي إلى الأرق.
الأطعمة الدهنية والمقلية
بسبب طول فترة هضمها، يمكن أن تسبب الأطعمة الدهنية والمقلية ارتجاع الحمض وعسر الهضم، وهو ما قد يؤثر على جودة النوم ويزيد من تقلباته، خاصة إذا تم تناولها في وقت متأخر من الليل.
الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة
هذه الأطعمة غنية بالصوديوم، الدهون المشبعة، والسكريات المضافة. يمكن أن تؤدي هذه العناصر إلى إعاقة نومكِ وتجعل جسمك يشعر بالإجهاد عند الهضم، مما يزيد من تقلبات النوم.
الكافيين
يتوفر عادة في القهوة والشاي والمشروبات الغازية. يمنحك دفعة من الطاقة ولكنه قد يعطل النوم عند تناوله في المساء، إذ يستمر تأثيره لساعات، مما قد يؤثر على نومك.
الشاي الأسود
يحتوي كوب واحد من الشاي الأسود على نحو 47 ملجم من الكافيين، وهو ما يُعد كافيًا لإبقائكِ متيقظة. يوصى بتجنب تناوله قبل النوم بساعة إلى ثلاث ساعات على الأقل لضمان نوم هادئ.
