تمارين منزلية للتخلص من دهون الذراعين

الجمعة 15/نوفمبر/2024 – 07:22 م

يعاني كثيرون من دهون الذراعين العنيدة، ويمكن من خلال بعض التمارين البسيطة لشد الذراعين والكتفين، أن توفر لك روتين صحي للتخلص من دهون الذراعين، وفيما يلي تمارين للتخلص من دهون الذراعين، وفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز.

ممارسة المشي

يعد المشي أحد أسهل أشكال التمارين الرياضية وله العديد من الفوائد الصحية، حيث يعزز صحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة لتحسين الصحة العقلية، ويمكن من خلال المشي السريع تحقيق الأهداف المرجوة حول التخلص من دهون الذراعين الزائدة.

تمارين دوائر الذراع

تعد حركات الذراع الدائرية، طريقة كلاسيكية لتنشيط عضلات الكتف والجزء العلوي من الذراع أثناء المشي، حيث يساعد هذا التمرين البسيط على تدفئة الجزء العلوي من الجسم وتحسين حركة الكتف، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال:

– الوقوف بشكل مستقيم ومد ذراعيك إلى الجانبين على مستوى.

– الحفاظ على شد عضلاتك الأساسية وتجنب الانحناء للأمام أو للخلف.

– تحريك الذراعين بشكل دائري.

تمرين ثني العضلة

وتعتبر تمارين ثني العضلة ذات الرأسين فعالة في شد الجزء الأمامي من الذراعين، حيث إن القيام بها أثناء المشي يساعدك على تقوية العضلة ذات الرأسين دون الحاجة إلى الدمبل، ويتم اتباع عدة خطوات للقيام بها منها: 

– حافظ على ذراعيك بزاوية 90 درجة مع وضع مرفقيك بالقرب من جانبيك.

– قم بثني ذراعيك نحو الأعلى باتجاه كتفيك كما لو كنت تحمل أوزانًا.

– أنزل ذراعيك إلى الأسفل، مع الحفاظ على الزاوية 90 درجة، وكرر ذلك من 15 إلى 20 مرة.

تمارين الضغط العلوي

تستهدف تمرين الضغط فوق الرأس كتفيك، وعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يمنحك تمرينًا ممتازًا للجزء العلوي من الجسم، كما تعد طريقة بسيطة ولكنها فعالة لإضافة كثافة إلى روتين المشي الخاص بك، ويمكن القيام بها من خلال: 

– وضع مرفقيك مثنيين ويديك على مستوى الكتفين، مع توجيه راحة اليد للأمام.

– اضغط بذراعيك فوق رأسك حتى يتم تمديدهما بالكامل، ثم أنزلهما مرة أخرى إلى مستوى الكتف.

– كرر هذه الحركة 10-15 مرة.

– حافظ على استرخاء كتفيك وتجنب قفل مرفقيك في الجزء العلوي من الضغط.

– قم بالزفير أثناء الضغط لأعلى واستنشق أثناء إعادة ذراعيك إلى الأسفل.