إزاي تخلص من الجوع الشديد وتظبط السكر؟.. إليك 10 أطعمة مفيدة
يعاني عدد كبير من الأشخاص من الشعور بـ الجوع المفرط وتقلبات مستوى السكر في الدم خاصة مرضى السكري ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة إذا لم يتم العلاج بسرعة.
ووفقا لما أورد موقع “تايمز أوف إنديا” نعرض لكم أفضل الأطعمة والعادات الغذائية التي تساعد فى السيطرة على الجوع الزائد فى الشتاء وتنظيم مستويات السكر.
1- الخضروات الورقية:
تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ، البروكلي، الكرنب، والخس مصدرًا غنيًا بالألياف التي تعزز الشبع وتبطئ امتصاص الجلوكوز في الدم. يمكن تناولها طازجة في السلطات أو مطبوخة بجانب الوجبات الرئيسية لتحقيق أكبر فائدة غذائية.
2- المكسرات النيئة:
تحتوي المكسرات النيئة على الدهون الصحية والألياف التي تقلل من الشعور بالجوع. كما أنها خيار ممتاز لمرضى السكري عند تناولها بكميات معتدلة، مثل حفنة صغيرة يوميًا، لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
3- الحبوب الكاملة:
الشوفان وغيره من الحبوب الكاملة تمثل مصادر مثالية للكربوهيدرات المعقدة التي تمنع تقلبات السكر الحادة في الدم.
4- البقوليات:
العدس، الحمص، والفاصوليا تُقلل الجوع بفضل محتواها من الألياف والبروتين، كما تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر لفترات أطول.
5- البيض:
غني بالبروتين ويمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، ما يقلل الرغبة في تناول الطعام. يمكن تناوله مسلوقًا كوجبة خفيفة أو ضمن وجبة الإفطار.
6- الأفوكادو:
الأفوكادو مليء بالدهون الصحية التي تحسن حساسية الأنسولين وتعزز الشبع. يمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله مع خبز الحبوب الكاملة.
7- الزبادي اليوناني:
بمحتواه العالي من البروتين وقلة الكربوهيدرات، يعتبر خيارًا مناسبًا لمرضى السكري. يمكن تحسين نكهته بإضافة التوت أو القليل من القرفة.
8- البذور:
بذور الشيا وغيرها تحتوي على ألياف وأحماض أوميجا 3 التي تقلل الشعور بالجوع. يمكن إضافتها للعصائر الطبيعية أو الزبادي.
9- الخضروات النيئة:
الخضروات مثل الخيار والجزر والفلفل مليئة بالألياف ومنخفضة السعرات، ما يجعلها وجبة خفيفة صحية ومشبعة.
10- الفواكه منخفضة السكر:
التوت والتفاح خيارات آمنة ومغذية لمرضى السكري، حيث تحتوي على ألياف طبيعية تُبطئ امتصاص السكر، شرط تناولها بكميات معتدلة.
